H1N1 တုပ္ေကြး ကင္းစင္ဖို႔ ကိုယ္ခံအားစနစ္ ျမင့္တက္ေစမည့္ အစာမ်ား

အဓိကကေတာ့ ကိုယ္ခံအားတက္မယ့္ အစား အေသာက္ေတြကို စားေပးဖို႔ လိုတယ္။ ဗီတာမင္စီ မ်ားတဲ့ အစာေတြနဲ႔ အမိုင္ႏိုပပ္တိုက္ပါတဲ့ အစာေတြ က ကိုယ္ခံအားေကာင္းေစပါတယ္။

(၁) စြပ္ျပဳတ္ – စြပ္ျပဳတ္အေနနဲ႔ ၾကက္စြပ္ျပဳတ္ကလည္း ပ႐ိုတင္းပါလို႔ ကိုယ္ခံအား တက္ေစပါတယ္။ ငါးစြပ္ျပဳတ္၊ ပုဇြန္စြပ္ျပဳတ္၊ ပဲစြပ္ျပဳတ္ စတာေတြက လည္း ပ႐ိုတင္းဓာတ္ပါ၀င္မႈမ်ားတဲ့အတြက္ စားသင့္ပါတယ္။အထူးသျဖင့္ စြပ္ျပဳတ္ရည္ကို ဟင္းခတ္အေမႊးအ ႀကိဳင္ထည့္ၿပီး ပူပူေႏြးေႏြးေလး ေသာက္ေပးရပါမယ္။ (၂) ပုဇြန္ – ပုဇြန္စားရင္ ပ႐ိုတင္းဓာတ္ ရရွိေစတဲ့အျပင္ ဇင့္ (သြပ္)ဓာတ္ပါ၀င္ တာေၾကာင့္ ကိုယ္ခံအားျမင့္တက္ ေစပါတယ္။ အခုေလာေလာဆယ္မွာ ပုဇြန္စြပ္ျပဳတ္ ပူပူေလး ေသာက္ေပးရင္လည္း ေကာင္းပါတယ္။ (၃) ဗီတာမင္စီပါ၀င္မႈမ်ားသည့္ အစာမ်ား – လိေမၼာ္သီး၊ သံပရာသီး၊ ေရွာက္သီး၊ မာလကာသီး၊ ဆန္းကစ္သီး၊ ဂရိတ္ဖ႐ုသီး၊ င႐ုတ္ပြသီး စတာေတြမွာ ဗီတာမင္စီပါ၀င္မႈမ်ားတဲ့အတြက္ စားေပးသင့္ပါတယ္။ ဘီတာကယ္႐ိုတင္းလည္း ပါတဲ့အတြက္ အ ေရျပားကို က်န္းမာေစေတာ့ ပိုးေတြက ေတာ္႐ံုတန္႐ံုနဲ႔ မေနႏိုင္ပါဘူး။ (၄) ပန္းေဂၚဖီစိမ္း – ပန္းေဂၚဖီစိမ္းကလည္း ဗီတာမင္ေကာ သတၱဳ ဓာတ္ပါ မ်ားမ်ား ပါ၀င္တဲ့အတြက္ စူပါအစားအစာထဲမွာ ပါ၀င္ပါတယ္။ ဗီတာမင္ေအ၊ ဗီတာမင္အီး၊ ဗီတာ မင္စီ၊ အမွ်င္ဓာတ္၊ အင္တီေအာက္ဆီးဒင့္ စတာေတြ ပါ၀င္တဲ့အတြက္ ကိုယ္ခံအားကို တက္ေစပါတယ္။ (၅) ၾကက္သြန္ျဖဴ – ၾကက္သြန္ျဖဴက ကိုယ္ခံအားစနစ္ကို ျမင့္တက္ ေစတဲ့ အစာပါ။ အယ္လီစင္ဓာတ္ပါတဲ့အတြက္ ၾကက္သြန္ျဖဴကို အစိမ္းစားႏိုင္ရင္ ပိုေကာင္းပါတယ္။ ၾကက္သြန္ျဖဴက စပ္လို႔ မစားႏိုင္ရင္ နည္းနည္းေလး ျပဳတ္လိုက္ၿပီး အခ်ိန္ ၃ မိနစ္ေလာက္ ထားလိုက္တာ နဲ႔ သူ႔အလိုလို ေပ်ာ့သြားပါတယ္။ အဲဒါကို စားေပးရင္ လည္း ကူးစက္ပိုးေတြကို တြန္းလွန္ႏိုင္ပါတယ္။

(၆) ခ်င္း (ဂ်င္း) – ခ်င္း(ဂ်င္း)ကလည္း ကိုယ္ခံအားတက္ေစတဲ့ အစာပါ။ ခ်င္းကို သုပ္စားစား၊ ျပဳတ္စားစား ေကာင္းပါတယ္။ (၇) ဟင္းႏုနယ္ရြက္ – ဟင္းႏုနယ္ရြက္ကလည္း ကိုယ္ခံအားတက္ေစတဲ့ အစာပါ။ (၈) ဒိန္ခ်ဥ္ – ဒိန္ခ်ဥ္ကေတာ့ အက်ဳိးျပဳဘက္တီးရီးယားပါ၀င္တဲ့အတြက္ ကိုယ္ခံအားျမင့္တက္ေစတဲ့ အစာပါ။ (၉) ဗာဒံေစ့ (Almond) – ဗာဒံေစ့ကလည္း ကိုယ္ခံအားတက္ေစတဲ့ အစာပဲ ျဖစ္ပါတယ္ ။(၁၀) ဆႏြင္း(နႏြင္း) -ဆႏြင္းမႈန္႔ကလည္း ကိုယ္ခံအားျမင့္တက္ေစတဲ့ အရာ ျဖစ္ပါတယ္။

(၁၁) ေရေႏြးၾကမ္း – ေရေႏြးၾကမ္းပူပူေလး ေသာက္ေပးရင္ ကိုယ္ခံအားတက္ေစပါတယ္။ အထူးသျဖင့္ Green Tea ထဲမွာ အင္တီေအာက္ဆီးဒင့္ပါတဲ့အတြက္ ခႏၶာကိုယ္ထဲ တီဆဲလ္ေတြ ထုတ္ေပးပါတယ္။ အျပင္ကေန ပိုး၀င္လာရင္ တီဆဲလ္ေတြက တြန္းလွန္ေပးပါတယ္။ (၁၂) သေဘၤာသီး – သေဘၤာသီးကလည္း ဗီတာမင္စီ၊ ပိုတက္ဆီယမ္ပါတဲ့အတြက္ ကိုယ္ခံအားျမင့္တက္ေစပါတယ္။ (၁၃) ကီ၀ီသီး – ကီ၀ီသီးကလည္း ကိုယ္ခံအားျမင့္တက္ေစလို႔ စားေပးသင့္ပါတယ္။ (၁၄) ေနၾကာေစ့ – ေန႔ၾကာေစ့မွာလည္း ေဖာ့စ္ဖရပ္စ္နဲ႔ မဂၢနီဆီ ယမ္ပါ၀င္မႈမ်ားတဲ့အတြက္ ကိုယ္ခံအားတက္ေစပါတယ္။ (၁၅) ေထာပတ္သီး – ေထာပတ္သီးကလည္း ကိုယ္ခံအားတက္ေစတဲ့ အစာျဖစ္ပါတယ္။

အေရးႀကီးတာက သန္႔ရွင္းေရးေကာင္းဖို႔ ျဖစ္ပါတယ္။ တစ္ကိုယ္ေရသန္႔ရွင္းေရး၊ အစားအေသာက္ သန္႔ရွင္းေရးေတြကို အေလးထားရပါမယ္။ (Healthy Life ဂ်ာနယ္ အမွတ္ (၉၂) တြင္ ပါရွိသည့္ အာဟာရေဆာင္းပါး ကို အမ်ားျပည္သူအက်ဳိးရွိေစရန္ ျပန္လည္ ေဖာ္ျပလိုက္ရပါသည္။) ယခုေဆာင္းပါးကို လြတ္လပ္စြာ မွ်ေ၀ႏိုင္ပါသည္

Credit – (အာဟာရဆိုင္ရာ အထူးကု ဆရာ၀န္ႀကီး)ေဒါက္တာေဒၚ၀င္း၀င္းျမင့္ HealthyLifeJournal